懷孕27周后，通常來(lái)說(shuō)，孕媽媽要減少活動(dòng)量了。但要記住嘍！減少運(yùn)動(dòng)并不等于完全的放棄運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)胎寶寶的健康發(fā)育是非常有利的。

　　1、忙里偷閑，我要運(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽正坐于椅子上，頭前屈、后屈、左屈、右屈各10次；頭向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原再向右轉(zhuǎn)，左右各轉(zhuǎn)10次：頭向左繞環(huán)1周，再向右繞環(huán)1周，各做10次。

　　先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒鐘，放松肩部，重復(fù)動(dòng)作2～3次。

　　手掌合十，將手腕下沉至感覺(jué)到前臂有伸展感，停留10秒鐘，重復(fù)以上動(dòng)作2～3次；接著再將手指轉(zhuǎn)向下，將手腕提升至有伸展的感覺(jué)，亦重復(fù)動(dòng)作2～3次。

　　孕媽媽坐在地上，雙腿盡量向前伸展并抖動(dòng)雙腿。此時(shí)，雙手握拳敲打大腿兩側(cè)，以放松肌肉。

　　2、運(yùn)動(dòng)環(huán)境，我要健康

　　◎不在馬路上散步。馬路上車(chē)輛川流不息，汽車(chē)所排放的一氧化碳會(huì)對(duì)人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，對(duì)孕婦及胎兒的影響更甚。

　　◎不在酷熱的天氣里散步。懷孕期間如果在炎熱的天氣下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)很容易過(guò)熱，所以在這種天氣下最好是留在室內(nèi)做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　◎選擇在公園、河邊、小路邊散步。散步的最佳場(chǎng)所，應(yīng)該選擇在公園、河邊、小路邊等。因?yàn)檫@里綠色植物較多、塵土較少、噪聲較低、空氣清新、氧氣濃度高、塵土和噪聲都較少，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。

　　◎散步選好時(shí)間。早上一般選擇日出之后，因?yàn)槿粘銮翱諝庵械挠泻ξ镔|(zhì)較多，晚上一般選擇7點(diǎn)以后，此時(shí)路上車(chē)輛相對(duì)較少。尤其要避開(kāi)車(chē)輛高峰時(shí)刻，此時(shí)空氣污濁，污染嚴(yán)重，不論是對(duì)大人，還·是對(duì)腹中的胎兒都不利。

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